4+1 keringést javító tipp a láb egészségéért és a könnyebb mozgásért

Sokan tapasztalják időnként, hogy estére „elfárad” a láb – különösen, ha sokat ültek vagy álltak egész nap. A keringés sokszor csendben „szól” először: estére nehezebb a láb, feszül a vádli, vagy egy hosszabb ülés után nehezebb elindulni.

Mit tehetünk ilyenkor kíméletesen, a mindennapokban, hogy a lábak komfortérzete javuljon, és csökkenjenek a kellemetlenségek?

Hoztam Önnek néhány egyszerű, könnyen beilleszthető tippet, amit akár már ma elkezdhet – és bármikor elővehet, amikor szüksége van rá.

1) Bokamozgatás a fotelben – napi 2×1 perc

Üljön le kényelmesen, és lassan végezze:
20× lábfej pipálás–spiccelés
10× bokakörzés jobbra, 10× balra
10× lábujjak összeszorítása–elengedése
Ez a kis rutin különösen jól jön, ha sokat ül, autózik, vagy tévét néz.

2) Törölközős lábtorna – ülve, 2 perc

Tegyen a földre egy kisebb törölközőt, és ülve próbálja meg:
a lábujjaival összegyűrni a törölközőt (30–40 mp)
majd elengedni, kisimítani (20 mp)
végül finoman átgörgetni a talpát rajta (30 mp)
Ez a kis gyakorlat sokat segíthet a láb „ébresztésében”, főleg, ha sokat ül napközben.

3) Láb-felpolcolás – 8 perc este

Nap végén tegye fel a lábát egy párnára úgy, hogy a sarok kicsit magasabban legyen.
Közben vegyen 5–6 lassú, mély levegőt, és hagyja, hogy a test „elengedje a napot”. Ez kellemes könnyebbséget adhat.

4) Meleg–hideg váltás a bokának

Ha nem érzékeny rá, próbálja ki:
20–30 mp langyos víz
10–15 mp hűvösebb víz
2 körben a bokára és lábszárra.
Ez rövid, kíméletes frissítés lehet a nap végén.
 

+ 1 apró, de sokat számító szokás:
Igyon meg napközben 1–2 extra pohár vizet, A keringés egyik legjobb barátja a megfelelő folyadék.

Amennyiben Ön is érzi a szükségét, bátran alkalmazza ezeket a tippeket!

Jó egészséget kívánok!

Üdvözlettel:
Hegyi József, méhész, apiterapeuta