5+1 keringést javító, pár perces napi rutin a lábak könnyítésére

A mindennapok során sokaknál előfordul, hogy estére a láb elfárad, elnehezül, különösen akkor, ha a nap nagy része ugyanabban a testhelyzetben telt. A keringés javításában sokat számíthat az is, hogyan segítjük a lábak regenerálódását hosszas ülés vagy állás után.

Most ismét könnyen alkalmazható ötleteket gyűjtöttem össze Önnek. Olyan apró, mindennapi szokásokról van szó, amelyek kis odafigyeléssel szintén jól beépíthetők a napirendbe.

1) Sarokemelés kapaszkodva – napi 1–2 perc

Álljon meg egy szék vagy konyhapult mellett, és finoman kapaszkodjon meg. Ezután lassan emelkedjen lábujjhegyre, majd ereszkedjen vissza.
Érdemes 10–15 ismétléssel kezdeni, nyugodt tempóban. Ez a kis gyakorlat jól átmozgathatja a lábszár izmait.

2) Lábkörzés fekve vagy ülve

Ha már pihen, emelje meg kissé a lábát, és végezzen lassú bokakörzéseket mindkét irányba.
10–10 kör lábanként bőven elegendő lehet.
Ez különösen jól eshet hosszabb egy helyben ülés után.

3) Lábfejemelés ülve

Üljön kényelmesen, a talpak legyenek a földön.
Emelje fel először az egyik, majd a másik lábfejét úgy, hogy a sarok maradjon lent, majd fordítva: a lábujjak maradjanak lent, és a sarkat emelje meg. Végezze 15–15 ismétléssel, lassan, akár naponta többször.

4) Finom talpmasszírozás este

Este, lefekvés előtt finoman masszírozza át a talpát és a bokája környékét 1–2 percig.
Körkörös, kíméletes mozdulatokkal haladjon, különösen ott, ahol jól esik az érintés.
Ez nemcsak kellemes, hanem segíthet abban is, hogy a lábak ellazuljanak a nap végére.

5) Lábujjhegy–sarok séta a lakásban

Néhány lépést menjen lábujjhegyen, majd néhányat sarkon. Elég 20–20 lépés, lassan, biztonságosan.
Ez egyszerű kis gyakorlat, mégis jólesően megmozgatja a láb izmait.

+ 1 egyszerű alapelv a tippek alkalmazásához:
A rendszeresség sokszor fontosabb, mint az, hogy egyszerre sok mindent tegyünk. Napi néhány perc figyelem is értékes.

Amennyiben hasznosnak találja, bátran tegye a mindennapjai részévé ezeket a tippeket! :)

Jó egészséget kívánok!

Üdvözlettel:
Hegyi József, méhész, apiterapeuta