Pár perces keringéstámogató, lábkönnyítő gyakorlatok

A keringés támogatásáról korábban már írtam néhány egyszerű, otthon is könnyen elvégezhető tippet.

Amennyiben lemaradt volna róluk, itt tudja elérni a két korábbi írást:

•     4+1 keringést javító tipp a láb egészségéért és a könnyebb mozgásért: https://honeyhill.hu/keringestjavito-tippek
•     5+1 keringést javító, pár perces napi rutin a lábak könnyítésére: https://honeyhill.hu/keringestjavito-tippek2

Most, hogy megérkezett a melegebb idő, a lábakra sokaknál érdemes még jobban odafigyelni.

Melegebb időben a lábak sokszor hamarabb jelzik a terhelést: estére nehezebbé válhatnak, feszülhet a vádli, kényelmetlenebb lehet a hosszas állás, és a visszérrel összefüggő panaszok is intenzívebben jelentkezhetnek.

Ezért most újabb tippeket hoztam Önnek, amelyek szintén nem igényelnek különleges eszközt, mégis segíthetnek abban, hogy a lábak frissebbnek, könnyebbnek érződjenek a melegebb napokon is.

1. Konyhai keringésébresztő

Sokszor nem külön időt kell keresni a mozgásra, hanem a mindennapi pillanatokba érdemes belecsempészni. Amíg forr a víz, készül a tea, melegszik az étel, vagy vár valamire a konyhában, végezhet néhány apró mozdulatot:
lassan helyezze át a testsúlyát egyik lábáról a másikra, tegyen néhány nyugodt lépést helyben, vagy hajlítsa be egészen finoman a térdét.
Ezek nem látványos gyakorlatok, de a lábaknak mégis jelzik: nem maradunk mozdulatlanul túl sokáig.

2. „Láthatatlan pedálozás” ülve

Üljön le kényelmesen, a talpa legyen a földön. Ezután emelje meg az egyik lábát egy kicsit, és végezzen vele lassú, pedálozó mozdulatot a levegőben, mintha egy képzeletbeli biciklit hajtana.
Pár kör után jöhet a másik láb.
Ez a mozdulat különösen akkor hasznos, ha sokat ül egy helyben, mert finoman átmozgatja a csípőt, a térdet és a bokát is. A keringés szempontjából pedig éppen ezek az apró, ismétlődő mozgások tudnak sokat számítani.

3. Vádli átsimítása lentről felfelé

Pihenés közben a vádlit óvatos, simító mozdulatokkal át lehet masszírozni a boka irányából a térd felé.
Nem erős gyúrásra kell gondolni, inkább finom, felfelé irányuló simításokra.
A láb sokszor hálás már azért is, ha nemcsak terheljük, hanem néhány percig figyelmet is adunk neki.

4. Oldalra lépés kis terpeszben

Álljon meg egyenesen, majd tegyen egy kis lépést oldalra az egyik lábával, utána zárja mellé a másikat. Ezt ismételje meg néhányszor jobbra, majd balra is.
Olyan, mint egy nagyon egyszerű, lassú oldalazó séta.
Ez a mozgás finoman megdolgoztatja a combokat, a csípőt és a lábszárat, miközben nem megterhelő.

5. Finom láblendítés kapaszkodva

Álljon meg egy stabil szék vagy asztal mellett, kapaszkodjon meg, majd az egyik lábát lazán lendítse előre-hátra.
Nem magasra, nem erőből, csak kényelmesen.
Ez a mozdulat segíthet kilazítani a csípőt, a combot és a lábszárat, főleg akkor, ha hosszabb ideig ült vagy állt egy helyben.

6. Puha talajon néhány perc mezítlábas járás

Ha van rá lehetőség, otthon egy tiszta szőnyegen, kertben pedig biztonságos, puha füvön tegyen néhány lassú lépést mezítláb.
A talp ilyenkor másképp dolgozik, mint cipőben. Finoman aktiválódnak a lábfej kisebb izmai is, ami jóleső átmozgatást adhat a lábnak.
Ez nemcsak hasznos, hanem kellemes, természetközeli szokás is lehet.

+1 gondolat: a lábak a rendszerességet szeretik

A keringés javításánál sokszor nem az egyszeri nagy erőfeszítés számít, hanem az apró, rendszeresen ismételt mozdulatok.

Csak néhány egyszerű mozdulatra, egy kis figyelemre van szükség, és arra, hogy napközben többször is segítsük a keringést.

Ez a kis rutin nem veszi el az erejét, mégis segíthet abban, hogy a lábak ne maradjanak egész nap tétlenül.

A természetben is minden mozgásban van: a méhek járják a virágokat, a növények növekednek, a levegő áramlik, az élet folyamatosan dolgozik.

A testünk is ezt szereti: a gyengéd, rendszeres, természetes mozgást.

Jó egészséget kívánok!

Üdvözlettel:
Hegyi József, méhész, apiterapeuta