A nagy nyári melegek után sokszor már az is megkönnyebbülést jelent, ha egy kicsit borúsabb, hűvösebb idő érkezik. Ilyenkor azonban a szervezetünknek ugyanúgy alkalmazkodnia kell: van, aki fáradtabbnak érzi magát, nehezebben indul el reggel, vagy tompábbnak, lassabbnak érzi a napját. Ezért most néhány egyszerű, otthon is könnyen alkalmazható tippet hoztam Önnek, amelyek segíthetnek abban, hogy frissebb, könnyebb legyen a közérzete.
1. Reggeli „testébresztés” 3 percben
Felkelés után ne hirtelen terhelje meg a testét. Álljon meg az ágy vagy egy szék mellett, kapaszkodjon meg finoman, és végezzen néhány lassú mozdulatot:
5 vállkörzés hátrafelé,
5 óvatos törzsfordítás jobbra-balra,
10 lassú sarokemelés,
majd 3 mély, nyugodt levegővétel.
Ez nem torna a szó szoros értelmében, inkább egy kíméletes jelzés a szervezetnek: kezdődhet a nap.
2. Használja ki a hűvösebb levegőt
Kánikulában sokszor még a szellőztetés sem esik igazán jól. Egy hűvösebb nyári reggelen viszont már szívesebben nyitunk ablakot.
Álljon vagy üljön kényelmesen az ablak közelébe, és vegyen 6–8 lassú levegőt. Belégzésnél figyelje meg, ahogy a mellkas tágul, kilégzésnél pedig engedje le a vállakat.
Ez a pár perc segíthet abban, hogy ne kapkodva, hanem nyugodtabban induljon a nap.
3. Meleg, de nem forró ital reggelre
Hűvösebb időben nem mindig kívánjuk a jéghideg italokat. Ilyenkor jóleshet egy pohár langyos víz, vagy egy könnyű, meleg tea.
Fontos, hogy ne legyen túl forró, mert a cél nem a szervezet megterhelése, hanem a kíméletes beindítás. Kortyonként fogyasztva különösen jól eshet reggel vagy délelőtt.
4. Tarkó- és vállkönnyítő mozdulatok
Időjárás-változáskor sokan nemcsak a lábukban, hanem a vállban, tarkóban, hátban is érzik a feszülést. Ilyenkor segíthet néhány óvatos mozdulat:
Üljön egyenesen, engedje le a vállait, majd lassan húzza hátra a lapockákat, mintha finoman kihúzná magát. Tartsa meg 2–3 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 5–6 alkalommal.
Ezután óvatosan billentse a fejét jobbra, majd balra, de ne erőltesse. Csak addig menjen, ameddig jólesik.
5. Rövid séta akkor, amikor végre nem tűz a nap
A lehűlés egyik előnye, hogy a mozgás is könnyebben eshet. Nem kell hosszú sétára gondolni: már 8–10 perc kényelmes tempó is sokat adhat.
Ha nincs kedve elindulni, tűzzön ki egészen kicsi célt: menjen el csak a kapuig, a kert végéig, a közeli boltig, vagy tegyen néhány kört a lakásban. A lényeg nem a teljesítmény, hanem az, hogy a test kapjon egy kis lendületet.
+1 esti lezárás: engedje el a nap terhét
Este üljön le kényelmesen, tegye fel a lábát egy párnára, és 5 percig csak pihenjen. Közben lassan lélegezzen, és finoman mozgassa át a bokáját: pipálás, spiccelés, majd néhány lassú bokakörzés.
Ez a kis esti rutin segíthet abban, hogy a lábak könnyebbnek érződjenek, és a nap végén a szervezet is nyugodtabban kapcsoljon pihenő üzemmódba.
A nyári közérzet javításához sokszor nem nagy dolgokra van szükség, hanem rendszeresen alkalmazott figyelmességekre. Egy kis mozgás, egy pohár folyadék, néhány nyugodt levegővétel vagy egy rövid séta is sokat jelenthet.
Ezekkel a tippekkel, amelyeket együtt, kombináltan is alkalmazhatunk könnyebben javíthatjuk közérzetünket.
Jó egészséget kívánok!
Üdvözlettel:
Hegyi József, méhész, apiterapeuta
Ha kérdése lenne vagy segítségre lenne szüksége a méhészeti termékekkel kapcsolatban, kérjük, hívjon minket a 42/792-063 vagy a 30/323-5169-es számon, szívesen segítünk!