A következő tanácsok Önnek is jól jöhetnek, ha jelenleg sok teendő és felelősség hárul Önre, de gyermeke vagy unokája számára is hasznos segítséget jelenthetnek, ha éppen vizsgaidőszak előtt áll.
Akár munkahelyi hajtásról, akár nagy döntésekről, sok tanulásról, vizsgákról vagy lelkileg megterhelő hetekről van szó, a szervezet ilyenkor fokozott igénybevétel alatt áll.
Ilyenkor sokan csak annyit mondanak maguknak: „ki kell bírni”.
Pedig a cél nem csupán az, hogy átvészeljük ezeket a napokat, hanem hogy közben minél jobban megőrizzük az erőnket, a nyugalmunkat és a tiszta gondolkodásunkat.
Ehhez néhány egyszerű szokás is sokat segíthet.
1. Próbáljon ki egy könnyű légzőgyakorlatot
Feszültebb időszakokban a légzésünk gyakran kapkodóvá válik, és ezt észre sem vesszük.
Próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot:
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül 4 számolásig.
Tartsa bent a levegőt 2 számolásig.
Fújja ki lassan 6 számolásig.
Ismételje meg 5–6 alkalommal.
Ez a néhány perc segíthet lecsendesíteni a gondolatokat, oldani a belső feszültséget, és visszahozni a figyelmet a jelen pillanatra.
2. Tartson rövid, valódi szüneteket
A hosszan tartó koncentráció nem azt jelenti, hogy órákon át mozdulatlanul kell ülni.
45–60 perc tanulás, munka vagy ügyintézés után már 5–10 perc szünet is sokat segíthet. Álljon fel, nyissa ki az ablakot, igyon pár korty vizet, mozgassa át a vállát, nyakát.
Fontos: a telefon görgetése nem valódi pihenés az idegrendszernek. Jobban frissít, ha pár percre valóban kiszakad a képernyőből.
3. Fáradtság vagy tompaság esetén először gondoljon a folyadékra
A szellemi frissesség egyik legegyszerűbb alapja a megfelelő folyadékbevitel. Már az enyhébb folyadékhiány is okozhat fáradtságot, tompaságot, fejfájást vagy nehezebb koncentrációt.
Ezért ha nap közben nehezebben figyel, lassabban gondolkodik, fáradtabb, vagy enyhe fejfájást érez, érdemes először meginni egy nagy pohár vizet.
Sokszor már ez az egyszerű lépés is segíthet felfrissülni, és könnyebben, összeszedettebben folytatni a munkát vagy a tanulást.
4. Mozgassa át a nyakat és a vállat
A sok ülés, tanulás, számítógépezés vagy papírmunka gyakran befeszíti a nyakat, vállat és hátat. A testi feszültség pedig könnyen visszahat a szellemi állapotra is.
Egy gyors gyakorlat:
Húzza fel lassan a vállait a füle felé, tartsa meg 2–3 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg 8–10 alkalommal.
Ezután óvatosan döntse a fejét jobbra, majd balra, végül előre. Ne erőltesse, csak kellemes nyújtást érezzen.
5. Válasszon könnyű, tápláló ételeket
Nagy szellemi terhelés idején nem mindegy, miből merít erőt a szervezet. A túl nehéz ételek elálmosíthatnak, a túl kevés étel pedig kimeríthet. Jobb választás lehet a könnyű, mégis tápláló étkezés: zabkása, gyümölcs, diófélék, tojás, zöldségek, levesek, mézes tea vagy natúr joghurt.
A cél, hogy a szervezet valódi tápanyagot kapjon, ne csak gyors, rövid ideig tartó lendületet.
6. Menjen ki néhány percre a friss levegőre
Néha egy 10–15 perces séta többet ér, mint még egy kávé. A természetes fény, a friss levegő és a könnyű mozgás segíthet rendezni a gondolatokat, oldani a feszültséget, és új lendületet adni a naphoz. Nem kell nagy edzésre gondolni. Már az is hasznos lehet, ha kilép a lakásból vagy az irodából, és néhány percre más környezetbe kerül.
7. Zárja le tudatosan a napot
A szellemi terhelés egyik nehézsége, hogy az ember fejben este sem tudja abbahagyni.
Érdemes kialakítani egy egyszerű esti lezárást. Írja fel egy papírra azt a 3 legfontosabb dolgot, amit másnap el kell végeznie. Így nem kell egész éjjel fejben tovább pörgetni a feladatokat.
Egy langyos tea, halk zene, pár perc olvasás vagy egy rövid séta is segíthet abban, hogy az idegrendszer ne maradjon egész éjjel készenléti állapotban.
Alkalmazza ezeket a tippeket a mindennapokban, amikor szükségét érzi, vagy ha aktuális, ossza meg gyermekével, unokájával, hogy a megterhelőbb időszakokban frissebben, nyugodtabban és ellenállóbban tudjanak helytállni.
Jó egészséget kívánok!
Üdvözlettel:
Hegyi József, méhész, apiterapeuta
Amennyiben segítségre lenne szüksége a rendeléssel kapcsolatban, kérjük, hívjon minket a 42/792-063 vagy a 30/788-5198-as számon, szívesen segítünk!